——为深情受过伤的人，量身打造的修复指南
第一部分：什么是“情感型 PTSD”？
情感型 PTSD（Relationship-based PTSD），
是指一个人在经历 长期的情感操控、情绪虐待、忽冷忽热、背叛、深度伤害 后，
所留下的精神-情绪-身体反应系统“过度激活”的状态。
01｜这不是“分手伤心”，而是“情感系统受伤”
你不是脆弱、玻璃心、想太多，
你只是：
在一个极度消耗你的关系中，
你的情绪神经系统被过度使用、拉扯、操控，导致现在即使关系结束，大脑依然“困在战场”。
第二部分：情感型 PTSD 的10大识别症状
以下症状只要你符合3项以上，就可能处于轻~中度PTSD状态：
| 表现症状 | 具体体验 |
|---|---|
| 1. 闪回感 | 一看到某句话/听到某个语气就瞬间回忆起他曾对你说过的狠话或温柔 |
| 2. 睡眠障碍 | 多梦、惊醒、甚至梦见自己回到关系中，惊恐出汗 |
| 3. 情绪惊吓 | 有人突然沉默或忽冷忽热，你就本能害怕“又要失控” |
| 4. 自我怀疑 | 即使他错很明显，你还是忍不住怀疑“是不是我做错了？” |
| 5. 情绪共犯感 | 他伤你，你却替他解释：“他也是受害者” |
| 6. 自我否定 | 常常觉得“我是不是不值得被好好爱”“是不是我太敏感” |
| 7. 身体症状 | 关系相关的谈话让你胸闷、呼吸浅、头痛、胃绞 |
| 8. 恋旧瘾 | 会反复翻聊天记录/社交页面，怀念他曾经说过的一句“我爱你” |
| 9. 隐性退缩 | 明明已经清醒，但对新关系提不起信心，甚至恐惧亲密 |
| 10. 情绪麻木 | 明明离开了，却无法真正开心起来，总觉得空洞无力 |
第三部分：疗愈三部曲 · 情绪神经修复计划
第一步：从“自我否定”中释放出来
你需要做的第一件事不是“分析他是不是坏人”，
而是每天对自己说：
“我不是太敏感，
我是在错误的人身边活得太久，
才会变得这么谨慎、脆弱、失去信任感。”
【练习】：
写下他曾对你说过的 3 句最伤人的话，
然后每句下方写上你的**“替代真相”**。
例如：
“你真难搞。” → 替代句：“我是有边界感，不是难搞。”
“你这样谁会爱你？” → “我本来就值得被温柔对待。”
“你太情绪化了。” → “我只是被伤害得太久了。”
第二步：给你的大脑“断开旧反应”的机会
情感PTSD不是靠“想开点”解决，
你要做的是：让大脑产生“安全替代路径”。
【断钩法】：触发情绪时，立即改做以下3种动作（选一个即可）：
- 深呼吸3次 + 手握拳再慢慢松开，提醒身体：现在我安全
- 写下一句【我不是他的定义，我是我自己】
- 听一段温柔稳定的音乐或语音（我可以为你录）
第三步：重建你的“主权感”
你需要的不是下一段关系，
你需要先找回**“我是谁”**、“我可以主导我的人生”、“我值得被真实对待”。
【每日主权语录】（选1~3句每天默念）：
- “我不再允许任何人拿爱当工具控制我。”
- “我值得有不需讨好、不用换取的关系。”
- “我不是谁的情绪提款机，我是完整的人。”
- “我允许自己慢慢好起来，不急，但坚定。”
第四部分：疗愈提醒卡｜你可以每天读一遍
你不是矫情，是你受过太深的操控。
你不是脆弱，是你太久没被好好保护。
你不是不值得被爱，而是你值得那种不会毁掉你的爱。
你不是忘不掉他，你是还没真正走回自己。
你不是要变得更强大，你要的是变得更安心。
第五部分：情感PTSD修复，必须慢，不要催自己
你可以慢一点。你可以反复一点。你可以哭一点。你可以怕一点。
但请你答应自己：
- 不再回头问“他有没有后悔”
- 不再质疑“是不是我哪里不够好”
- 不再拿旧痛处当“爱还在的证明”
- 不再一个人承担你不该承受的伤
